こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです！
今週も張り切ってトレーニングしていきます！
今週こそ、腹筋でてきてくれー！
７月５日（日）
体重67.1kg 体脂肪14.1%
サイドレイズ／7.5 kg10回×４セット
リバースフライ／7.5kg10回３セット、5kg10回３セット
腹筋／ワンダーコア３０回×６セット
ラットプルダウン／70kg10回、80kg10回×３セット
ジョギング／時速8km40分
摂取カロリーは2230kcalでした！
７月６日（月）
体重66.4kg 体脂肪13.2%
デッドリフト／20kg3セット
サイドレイズ／7.5 kg10回×４セット
トレッドミル／坂道時速８キロ40分、時速10キロ10分→600kcalくらい！
摂取カロリーは1700kcalでした！
夜はヨーグルト、炭火焼き鳥、ナスのお浸し、ハイボール700mlで650kcalでした。
７月７日（火）
体重65.9kg 体脂肪12.2%
ベンチプレス／60kg10回、80kg5回、90kg1回、95kg1回、90kg2回
リバースフライ／7.5kg10回３セット、5kg10回３セット
ワンダーコア／30回×３セット
今日はほぼオフにしました！
摂取カロリーは2100kcalでした。
７月８日（水）
体重65.6kg 体脂肪11.4%
サイドレイズ／8.5kg10回３セット
スクワット／60kg10回２セット
デッドリフト／60kg10回、70kg10回、80kg10回、85kg8回
ウォーキング／５分
ワンダーコア／５０回×３セット
体脂肪が１１パーセント台になりました。
カットも出てきたような気がして嬉しいです。
日中、片頭痛がきつかったです。
夕方から少し楽になったので、少な目にこなしました。
摂取カロリーは1860kaclでした。
７月９日（木）
体重65.4kg 体脂肪12.4％
スクワット／40kg10回、60kg10回、70kg10回×３セット
ラットプルダウン／60kg10回、80kg10回×３セット
リバースフライ／7.5kg10回３セット、5kg10回３セット
ワンダーコア／50回×３セット
ウォーキング／５分
ジョギング／１０分
摂取カロリーは、2060kcalでした。
７月１０日（金）
体重65.2kg 体脂肪12.4％
ベンチプレス／40kg5回、70kg3回、90kg１回、92.5kg1回、80kg6回×3セット、80kg3回×２セット、80kg2回×２セット、70kg×9回・８回
インクラインベンチプレス／40kg10回×５セット
ウォーキング／30分（2.5kgの重りをもって）
ワンダーコア／50回×４セット
摂取カロリーは2850kcalでした。
うち1000kcalがハイボール(;´∀｀)
ベンチプレスの日にお酒を飲んでしまいました💦反省
７月１１日（土）
体重64.9kg 体脂肪11.4％
摂取カロリーは2800kcalでした。
７週目 日々の記録はコチラ→https://tokudy.com/training-week7/
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