こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです！！
２０２０年１０月から開始した本チャレンジ、今週で４２週目を迎えました。
先週は多忙&土日出勤のためブログ更新できませんでした。
先週と今週はホントに忙しく、１日３０分の筋トレすらできない日が多かったです。
睡眠時間も２・３時間って感じでした。昼休みに仮眠してなんとか乗り切りました。
僕にとってもしんどい２週間でしたが、筋肉にとっても苦難の２週間だったと思います。
では、２週間のトレーニング内容を記録します。
トレーニング内容
先週から激務週間（？）でほとんどトレできませんでした。。。。
- ７／１０（土） オフ
- ７／１１（日） ダンベルベンチプレス
- ７／１２（月） オフ
- ７／１３（火） オフ
- ７／１４（水） オフ
- ７／１５（木） オフ
- ７／１６（金） オフ
- ７／１７（土） オフ
- ７／１８（日） オフ
- ７／１９（月） オフ
- ７／２０（火） オフ
- ７／２１（水） オフ
- ７／２２（木・祝） オフ
- ７／２３（金・祝） オフ
青マーカーが激務週間ですね。
「オフ日」というより時間が取れませんでした。
お疲れさまでした！
連勤明けの２日間（祝日）は、何にもやる気になれなくて、ほぼ一日中寝て過ごすことになりました。
睡眠負債っていうものでしょうか？ホント、心も体も疲れ切った感じでした。休養が健康的な生活にどれだけ必要なのか身をもって実感しました！
３日目の今日は少しやる気が出てきましたよ！
気持ちは上向いてきましたが、この２週間で少し筋力落ちちゃったかもしれませんね💦
現実逃避せず、頑張ります！！
食事
この２週間の食事は高カロリー、高脂質になってしまいました。
あと、残業中に眠くなると甘いものが欲しくなってしまって。。。カロリーメイト的なものとカフェオレの組み合わせを何度も食べてしまいました💦
カロリーメイトとカフェオレを摂ると眠気がやわらぐのは僕だけでしょうか？？
一日の総摂取カロリーはとんでもないことになっていたかもしれません。
夏を前にしてあるまじき食生活！
猛省！！
現状
外見
体重：67.４kg→6６.９kg（-0.５kg）
体脂肪率：1２.４%→1１.９％（-0.5％）
ひじょ～に不摂生な２週間でしたが、体重と体脂肪は現状維持ができているようです💦外見も大きな変化はありませんが、心なしか腹はたるんできたような・・・
この不摂生を続けていたら、遠からず残念な体になるのは間違いないと思います💦
挙上重量
この２週間はＭＡＸ測定していないので、とりあえず現状維持ということにしておきます。
ベンチプレス：１１５ｋｇ （未測定）
スクワット：１３０ｋｇ（未測定）
デッドリフト：１５２．５ｋｇ （未測定）
２週間のブランクがあるので、徐々に戻していきたいと思います。
今後のトレーニング
- ベンチプレスはＭＡＸ測定はせずに、ＲＭ法でトレ！
- デッドリフトはＭＡＸ測定はせずに、ＲＭ法でトレ！
- スクワットはレッグプレスで地力をＵＰ！
この２週間はホントにもったいなかったです💦
筋トレはしていないのに、座りっぱなしの時間が長かったり、立ちっぱなしの時間が長かったりで腰や肩、首に筋肉痛（？）的な痛みが出てしまいました。
やっとベンチプレス１２０ｋｇが見えてきたのに！！
こういう時こそ、焦りは禁物です！！
去年、１１５ｋｇを挙げられるようになったあと、調子に乗ってトレーニング量を増やしたことがあります。
結果は、１００ｋｇを挙げられないくらいの絶不調に陥りました。
おそらく、左胸を痛めてしまったのだと思います。
怪我だけはしないように、ゆっくり確実に戻していきたいと思います。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
８月中に１２０ｋｇをクリアできるように頑張ります！
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