筋トレ・ダイエット　日々の経過記録　第６週目

こんにちは、えびしゅーまいです。

筋トレ、ダイエットの記録を始めてから６週目に突入しました。

今週も、日々の記録をつけていきます。

読んでくれている方のモチベーションにつながれば幸いです。

５週目の成果（写真付き）はコチラ→https://tokudy.com/training-2020-2week-5/

筋トレダイエットのきっかけはこちら→ https://tokudy.com/training-2020-1/

６月２１日（日）

体重67.4kg　体脂肪14.4％

摂取カロリーは3000kcalでした（飲酒したので概略です💦）
久しぶりに完全休養日で特に運動はしませんでした

体重68.4kg　体脂肪14.8％

ベンチプレス／60kg10回、90kg4回・３回、85kg6回、70kg11回

チンニング／70kg15回×３セット

摂取カロリーは2070kcalでした。
毎週月曜日はベンチプレスのMAX測定をしていたのですが、
90kgが余りにも重く感じたので諦めました💦
疲労がたまっているんですかね💦
急がず、慌てず、続けます！

体重67.6kg　体脂肪14.6％

スクワット／70kg12回×３セット、60kg10回×３セット

ラットプルダウン／70kg10回×３セット

腹筋／足上げ30回×３セット

ディップス／自重20回×６セット

摂取カロリーは２１００kcalです。

体重67.3kg　体脂肪14.7％

摂取カロリーは1990kcalでした。

５週目の成果（写真付き）はコチラ→https://tokudy.com/training-2020-2week-5/

筋トレダイエットのきっかけはこちら→ https://tokudy.com/training-2020-1/

体重67.2kg. 体脂肪14.0%

ジョギング5Km

摂取カロリーは2260kcalでした！
いい感じに体脂肪が減ってきています。
今日から運動だけでなく、睡眠にも気をつけるようにします。

体重67.5kg 14.3%

ベンチプレス60㎏15回、80㎏8回、90㎏2回、95㎏失敗

腹筋30回4セット

エアロバイク30分

サイドレイズ5㎏20回3セット

摂取カロリーは2380kcalでした。
筋力が落ちているのと、疲れを感じます。

体重67.3㎏　体脂肪14.1%

デッドリフト70㎏15回4セット

腹筋30回4セット

肩の後ろのインナーマッスル？20㎏10回3セット

ダンベルアームカール12㎏12回4セット

体がしぼんでいくような感じがします💦
摂取カロリーは2500kcalでした。