こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです！
先週は泊まり込みの仕事が続いたためほとんどトレーニングできませんでした。
生きていくにはお金が必要ですからね💦
もう少し、時間に余裕のある仕事がいいかな～。
トレーニングができない時間があるからこそ、トレーニングのありがたさが分かると前向きにとらえます！
筋肉を休めるいいチャンスになりますし(笑)
では、今週の筋肉景況をどうぞ！！
今週のトレーニング
ダンベルベンチプレスが少しずつ戻ってきました。
３セット連続１０レップ成功させられるように精進します！
４０ｋｇで１０repsを３セットできるとベンチプレス１２０ｋｇ相当になるようです！
僕はまだ７repsなので、まずは８repsを目指します！！コツコツ頑張ろう！！
足を怪我したことを理由に、朝トレ（腹筋・背筋）を中断していましたが、
「なんだか～いけそうな気がする～」（吟じました）
と思ったので、サーキットをやってみました。
うん！いける！！
これまでは腹筋のサーキットだけでしたが、背筋のサーキットも始めようと思います。
「朝トレはサーキットで軽く刺激を入れて、夕トレでガッツリ追い込む」という流れに早く復帰したいと思います。
食 事
今週はクリーンな（？）食事になりました。
いつも通りの食事です。
朝：御飯、みそ汁、納豆、卵、フルーツグラノーラ（プロテイン増量タイプ）、ヨーグルト
昼：鶏むね肉弁当
夜：日替わり
プロテインは１日３杯～５杯くらい飲んでいます。
先週よりもだいぶクリーンで健康的な食事になりましたが、体重は増えたんですよ💦
先週はあれだけチョコだの、アーモンドだの食べまくったのに・・・。
詳しくはコチラ↓
もう、何が何だかわかりませんね(笑)
体重増えたから結果オーライです(*´▽｀*)
現 状
外 見
体重・体脂肪率
体重：【先週】66.9kg⇒【今週】67.7kg（+０.8kg）
体脂肪率：【先週】13.7％⇒【今週】15.4％（+1.7％）
体脂肪率がかなり増えたのはショックですが、体重はいい感じに増えてきました！！
この調子で７０ｋｇまで増やしたいです。
できるだけ体脂肪率は増やさずに、体重だけ増やしたいなぁ
挙上重量
今週もMAX挑戦してないので変化なしです。
ベンチプレス：１０７．５ｋｇ （MAX挑戦なし）
スクワット：１３０ｋｇ（MAX挑戦なし）
デッドリフト：１６１ｋｇ （MAX挑戦なし）
もう、かれこれ数カ月MAX挑戦していません💦
左足の筋肉を断裂したので、スクワットとデッドリフトはほぼ間違いなく下がっているでしょう(´;ω;｀)
来週のトレーニング
上半身のトレーニングは、足の調子を見ながら徐々に重量を戻していきたいと思います。
下半身のトレーニングは、足首に負担をかけないように、自重&コンティニュアステンション法でゆっくりじっくり刺激を入れて筋力低下を防ぎます。
腹筋と背筋は朝トレも活用していきます。
来年の夏には、モリモリのバッキバッキになるぞ！
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