腹筋バキバキにするメニューを決めました。

こんにちは、脳筋駆け出しブロガーのえびしゅ～まいです。

昨日、約２週間の筋トレ成果を確認したところです。

記事を読んで下さった方はご存じの通り、腹筋がだらしない。

特に下っ腹と横に締まりがない。

夏まで時間はありません。早急にメニューを改善すべく、検討した結果をまとめます。

トレーニング内容

重視したのは、動きがオーソドックスで単純、短時間、家で行えるの３点。

以下、細部を説明します。

単純な動きは、習得が容易であり、自分で動きを制御することができます。

これはケガの予防につながります。

トレーニングをする上で、しかも時間が限られている中で、ケガほど無駄なものはありません。

複雑な動作は、それをすることに必死になってしまいます。

どの筋肉に、どのタイミングで効いているのか。

「おい、腹斜筋。しっかり動いているか。きついか。どうなんだ。」

筋肉に意識を持っていくためには、単純な動作の方が適しています。

単純な動作の組み合わせが、複雑な動作になります。

ステップアップの面でも、まずは単純な動作からスタートするのが適切でしょう。

僕の筋トレ方針の一つとして「１日１時間以内」を掲げています。

社会人、しかも家族がいる年ごろの男性にとって、自由に使える時間は限られています。

腹筋だけに１時間もかけられません。せいぜい１５分でしょう。

我が家にあるトレーニング機材は、

子供のトランポリン（耐荷重１００kg）とヨガマット、腹筋ローラー

の３種の神器です。（神器ではないか・・・）

ベンチプレスとかはジムでやっているんですが、ジムで腹筋すると帰りが遅くなってしまいます。

今でさえ「遅い」と言われかねない状況です💦

なので、腹筋は朝・夜に自宅でやりたいと思います。

「先達あらまほしきことかな（パイセンがいたら教えてもらえていいよね！）」って誰かがつぶやいていましたね。

早速、パイセンを探してみましょう。

「腹筋をバキバキにするトレーニング」で検索すると、多数の筋肉Youtuberさんの動画が見られます。

その中で、僕の考えに近い、なかやまきんにくんさんの以下のトレーニングを選びました。

これにサイドクランチを追加したトレーニングをやってみます。

どう変化するか、楽しみです！

日々の体重、体脂肪、トレーニング状況は今まで通り逐次更新していきます。

では！

最後まで読んでくれてありがとうございます。
明日もまた、見に来てくださいね！