こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅーまいです！！
２０２０年１０月から開始した本チャレンジも、１６週目を迎えました。
絶賛、スランプ満喫中です！！
先週から、「８０ｋｇを毎日挙げる」というメニューを開始しました。
果たして、その結末やいかに！！
では、今週の成果を記録しておきたいと思います！
トレーニング内容
ここは先週から変更ありません。
荷重ディップスと荷重懸垂については、重量を下げて、「効き」を意識して実施中です！
荷重ディップス：＋30kg5rep5set
荷重懸垂：＋10kg5rep5set
トレーニングの回し方は、
A：ベンチプレス＋ディップス
B：ベンチプレス＋スクワット＋サイドレイズ＋カーフレイズ
C：ベンチプレス＋デッドリフト＋荷重懸垂
として、A→B→Cを一日おきに回しています。
トレーニングサイクルは考えているのですが、仕事の状況によってはできないこともあります😢
それでもベンチプレスだけは、毎日やっています！！
ベンチプレスは、８０ｋｇ５rep５setを毎日やっています。そう、休みなく毎日です！
これは、僕とほぼ同じ体格・筋力のトレーニング仲間からのアドバイスで始めました。
このトレーニングを２週間続けた結果、彼は１１０kgの壁を突破できたらしいです！
やっぱり、軽い重量をいくらやっても、最大筋力は伸びないんじゃないかな～。
とは思いつつも、藁にもすがる思いで、毎日８０ｋｇを挙げております。涙
このトレーニングを開始して、２週間がたちました。
食事
引き続き、減酒を継続中です。本日、（１月２３日）で１６日目になりました。
目的はもちろん、トレーニング効果を高くするためです！
朝の目覚めが非常にスッキリしている気がします。
仕事の関係で睡眠時間が少ないときもありますが、眠さ・だるさが少ないです。
いい方向に向かっている気がします。
酒をやめて１週目である先週は体重が増えましたが、今週（２週目）は体重増加は止まりました。
現状
外見
体重：68.9kg→68.5kg（－0.4kg）
体脂肪率：15.2%→14.3％（－0.9％）
個人的には、荷重ディップスで三頭筋、荷重懸垂で大円筋が筋肉痛なんですが、まだ見た目に変化はないですね。筋肉は一日にしてならず！
挙上重量
ベンチプレス：９５ｋｇ（先週１０２．５ｋｇより７．５ｋｇ落ちました💦）
スクワット：１１０ｋｇ（MAXチャレンジなしのため先週のまま）
デッドリフト：１３５ｋｇ（MAXチャレンジなしのため先週のまま）
結果として「８０kg５rep５set２週間法」により、挙上重量は１０kg低下しました。
この方法は僕には合わなかったようです(´;ω;｀)
現在のベンチプレスの感覚としては、左に力が入らず、左右のバランスが崩れているように感じます。
試しにダンベルベンチプレス（片側２５kg）をやってみましたが、左はわずか５repで挙げることができなくなりました。右は元気いっぱいです(*_*;
右の大胸筋が物足りないオーラを出しまくっています・・・
ちなみに、ケツ上げでやってみたところ102.5kgはなんとか上がりました。めちゃきつかった・・・
ということは、
ケツ上げでベンチプレスの自己ベスト117.5kgですから、実に15kgも落ちてしまったことになります。泣
あれは、夢だったのかな～～。って気分です。
正直、めちゃめちゃ悔しいです！残念です！！
でも、トレーニングはやめません！！
もう一度、夢を見るんだ！高重量を中心にトレーニングやります！
また、左右差が大きいので、ダンベルベンチプレスを取り入れたいと思います！！
復活劇にご期待ください！！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
また、経過をアップしますので、見に来ていただければ幸いです！！
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