こんにちは！脳筋トレーニーのえびしゅーまいです！
２０２０年１０月から開始した本チャレンジは、今週で４4週目を迎えました。
今週は久しぶりにベンチプレスのMAX測定を実施しました！
では、早速今週の状況を記録します。
トレーニング内容
- ７月３１日（土）ダンベルベンチプレス（３１ｋｇでセットメニュー）
- ８月１日（日）オフ
- ８月２日（月）デッドリフト（１３０ｋｇでセットメニュー）
- ８月３日（火）自重懸垂（上がらなくなるまでを４セット）
- ８月４日（水）ベンチプレス（ＭＡＸ挑戦）
- ８月５日（木）オフ
- ８月６日（金）オフ
デッドリフトは１３０ｋｇで８rep上がるようになりました！
デッドリフト１３０ｋｇ×８repは
RM換算すると１６１ｋｇ！（自己ベスト）
久しぶりにベンチプレスのＭＡＸチャレンジをしたのですが、残念なことに１１０ｋｇすら上がりませんでした(´;ω;｀)
２週間のブランクは大きいのかもしれません・・・
へこたれずに続けます！
食事
メインの３食に変化はありません。
朝：食パン２枚、フルグラ＋ヨーグルト、ノニジュース、水＋プロテイン、ビタミン剤
昼：弁当（唐揚げ、ウインナー、トマト、卵焼き、レタス、ごはん（玄米））
トレ後：水＋プロテイン
夕：まちまち（餃子、ピザ、カレー、親子丼等）＋酒＋アーモンド等
食後：水＋プロテイン
ビタミン剤は、Dear-NaturaのSTRONG（亜鉛強化）とみやま漢方製薬の「クエン酸」を使用しています。ノニはタヒチアンノニジュースです。
お酒を減らさないと・・・と先週つぶやいておきながら、
今週は更に酒の量が増えてしまいました。。。
ということで、ノンアルコールビールを検索中です(笑)
ノンアルコールビールはドイツ物が旨いらしいです。
なんでも、作り方が違うんだとか。
日本ではノンアルコールビールはビールと違う製法で作る必要があるみたいです。
一方のドイツは、ビールと同じ製法で作って、最後にアルコールを抜くことが許されているのだとか。
つまり、普通のビールと同じ作り方をしているということですね。
ビール党の私としては凄く気になるところです！！
どれにしようか検討中です(笑)
アルコールは筋肉の合成を妨げるといいます。飲酒量にもよりますが、筋肉を合成する能力が約３割ダウンという研究結果もあります。
ノンアルコールビールが僕の救世主になるかもしれません(^^)
現状
体重：67.0kg→67.5kg（+0.5kg）
体脂肪率：13.8%→13.4％（-0.4％）
数字を見ると変化なしなんですが、背中が少し大きくなったような(*´▽｀*)
挙上重量
ベンチプレス：１０７．５ｋｇ (-7.5kg）
スクワット：１３０ｋｇ（未測定)
デッドリフト：１６１ｋｇ （＋8.5kg）RM換算
ベンチプレスが落ちてしまいました・・・。
ブランクがあるから仕方ありませんね・・・。
でも、こっそりデッドリフトが上がっていたり。
上がったり下がったりを繰り返しながら、長い目で見たら右肩上がりなんでしょうね。
投資のポートフォリオみたい・・・
今月は胸筋は下落、背筋が急上昇的な(笑)
急がず、慌てず、コツコツ頑張ります！
今後のトレーニング
悲しいことに、僕の住んでいる地域もコロナの波が押し寄せてきまして・・・「まん延防止等重点措置」（いわゆる「まんぼう」）が実施されることになりました。
しばらくは、家トレーニングをして過ごそうと思います。
ホームジム欲しいーーー！
ブロックダンベル、インクラインベンチ、近所の公園を活用して頑張ります！
急がず、慌てず！
皆さんも良い筋トレライフを！！
最後まで読んでくれてありがとうございました！
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