【筋トレ開始５週目】減量期の体重・体脂肪の変化を日々公開します！

こんにちは、脳筋トレーニーのえびしゅ～まいです。

夏ボディを目指した筋トレも、開始して早くも５週目に入りました。

一応、ゴールを海の日としていますので、残すところ１か月、夏ボディチャレンジも折り返しにさしかかったというところです。

今週から、筋肉をつけつつ、体脂肪を落としていくことを目標にトレーニングします。

では！経過をご覧ください！

６月１４日（日）
６月１５日（月）
６月１６日（火）
６月１７日（水）
６月１８日（木）
６月１９日（金）
６月２０日（土）

６月１４日（日）

体重67.8kg　体脂肪14.4％

腹筋／なかやまきんにくんのHIIT×３セット

自重スクワット２０秒×４回

６月１５日（月）

体重68.0kg　体脂肪15.0％

ベンチプレス／60kg×10回、90kg×2回、103.6kg失敗×２、90kg×4・3・3、80kg×8回、60kg×12回

腹筋／オリジナルHIIT20秒×８ターン×２セット

スクワット／ジャンピングスクワット20秒×8ターン×１セット

肩／ショルダープッシュアップ

６月１６日（火）

体重68.3kg　体脂肪15.2％

スクワット／ＨＩＩＴ20秒×８ターン×２セット

腹筋／ＨＩＩＴ20秒×８ターン×２セット

チンニング／60kg20回、70kg15回、80kg10回×３セット

仕事の合間にドローイング、スロートレーニング（スクワット）

痩せそうなメニューに変えたのに、増えている！？
腹筋のＨＩＩＴを始めて、しばらく経ちますが、効果が薄いですね💦
やり方が悪いのかな？？？
ＨＩＩＴの脂肪燃焼効果についても、もう少し調べてみます！

６月１７日（水）

体重69.0kg　体脂肪15.0％

スクワット／HIIT（15kgの重りをもって）20秒6ターン

腹筋／HIIT20秒８ターン×２セット

ダンベルショルダープレス／10kg×15回×３セット

ショルダーサイドレイズ／7.5kg×10回×３セット

リアレイズ／ 7.5kg×10回×３セット

ウォーキング／10分

ぐはぁ！
体重が、夏ボディトレーニング開始してから最も重くなりました💦
おかしいなぁ💦
筋トレの後の有酸素運動が脂肪燃焼効果が高いらしいです。
HIITの後にはウォーキングを入れてみます。

６月１８日（木）

体重69.2kg　体脂肪15.3％

ベンチプレス／60kg×10、90kg×３、103.6kg失敗×２、60kg20回・17回・13回、50kg10回×２

チンニング／70kg10回×３セット

フルスクワット／30kg20回×6セット

体重計に乗った瞬間、「おおぅ！」って思いましたよ💦
見た目、絞れてきている気がするんだけど・・・・
僕の周りだけ、重力がおかしくなってない？（苦笑い）

原因わかった？

多分・・・食べ過ぎ💦
昨日の食事を振り返ったら合計3150kcalだったよ。
プロテイン＋無脂肪牛乳が以外と多くて、１杯150kcal！
一日に５杯も飲んでるから、それだけで結構カロリーを取っていたよ！
あと、朝のパンに付けるハチミツがハイカロリーだった💦
今日はご飯の量を減らして
朝500kcal、昼850kcal、夜650kcal、プロテイン２杯300kcalの合計2300kcalにしてみたよ。
お腹がすいたら、水を飲むようにしたよ。
ただ、寝る前のプロテインを控えるのは、筋肉がしぼみそうで心配だなあ・・・